Правильно подобранный комплекс физических упражнений обладает множеством достоинств для здоровья, снижая риск сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета, а также улучшая общий мышечный тонус и психический настрой.
Еще больше пользы для здоровья от подобных упражнений получают инвалиды-колясочники. Умеренная физическая активность борется с образование тромбов, предотвращает боли в спине и пролежни от долгого пребывания в одной позе. Физкультура предотвращает ожирение и артрит сидячих больных, которые в силу своих заболеваний не могут полноценно двигаться.
Еще один несомненный плюс физических упражнений — повышение гормона эндорфина, отвечающего за позитивный настрой и борьбу со стрессом. В данном гормоне особенно нуждаются лица с ограниченными возможностями, потерявшие по определенным причинам возможность активно двигаться.
Как правильно подобрать комплекс физических упражнений
Безусловно, большинства тренировок, доступных для здоровых людей не подходят для инвалидов-колясочников, но это отнюдь не повод для отказа от занятий спортом. Для людей с ограниченной активностью существуют специально адаптированные комплексы упражнений.
К примеру, лица, перемещающиеся на колясках с ручным приводом, активно тренируют мышцы спины, туловища, рук, плеч и груди, чередуя силовые упражнения с растяжкой. Подобный подход позволяет избежать неравномерного распределения нагрузки на мышцы и суставы сидячего больного.
Любые упражнения для инвалидов-колясочников следует разделить на три группы:
Кардиотренировки. Данные программы упражнений тонизируют сердце, повышают выносливость и улучшают циркуляцию крови. К кардиотренировкам для сидячих больных можно причислить теннис, аэробику и упражнения на воде. Акваупражения очень полезны, так как, находясь в воде, человек снимает лишнюю нагрузку с мышц и суставов;
Силовые упражнения. Выполняется с помощью различного инвентаря для укрепления суставов, наращивания мышц и улучшения балансировки. В основном эти тренировки рассчитаны на прокачку верхней части тела;
Упражнения для улучшения гибкости тела. Позволяют расширить диапазон движений, борются со скованностью костной ткани, предотвращают травмы от неловких движений. Эти комплексы рассчитаны для улучшения растяжки тела и осанки, что очень важно для малоподвижных людей.
Совет — прежде чем приступить к различным типам тренировок, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с физиотерапевтом или лечащим врачом. Квалифицированные специалисты помогут выбрать оптимальный тип упражнений и посоветуют, каких тренировок лучше избегать.
Многие инвалиды-колясочники предпочитают заниматься не в домашних условиях, а в спортивных залах или бассейнах — любой выход из дома и общение с новыми людьми для них как свежий глоток воздуха.
Между тем, здесь встает важный вопрос — как добираться до фитнес-клубов или других спортивных учреждений?
Общественный транспорт или легковые необорудованные автомобили отпадают — они не приспособлены для перемещения лиц с ограниченной активностью. Если человеку позволяют финансовые средства, то он заказывает услугу частного медицинского такси. Эти специализированные организации занимаются профессиональными перевозками лежачих и сидячих больных по любому маршруту с гарантированным комфортом и безопасностью.
Если болезнь или травма ограничивают передвижения человека, это не повод отказываться от физических тренировок. Любая физическая активность, улучшает самочувствие и повышает уверенность в своих силах, поэтому занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!